Stresshantering

Stress och långvarig stress påverkar både kropp och psyke mer än många tror.

Stress – när kroppen går på högvarv

Stress är kroppens larmsystem. Det slås på när vi upplever hot, press eller fara – verklig eller inbillad. Då förbereder sig kroppen blixtsnabbt för att fly eller slåss. Problemet? I dagens liv står vi sällan inför lejon eller livsfara, men larmet står ändå på dygnet runt. Det sliter – både mentalt och fysiskt.

Stress – kroppens topp 10 baksidor

När stressen blir långvarig händer bland annat det här:

Kroppen frigör fett som energi. Det som inte används lagras i blodkärlen → ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.
Hjärtat jobbar på högvarv → högt blodtryck och huvudvärk.
Levern pumpar ut socker i blodet → ökad risk för diabetes.
Kortisol (stresshormon) ökar → kan påverka minne, humör och ge depression.
Blod leds bort från urinblåsan → kan bidra till urinvägsbesvär.
Immunförsvaret försvagas → du blir lättare sjuk.
Muskler i nacke, axlar och käkar spänns → smärta, stelhet och ibland tinnitus.
Matsmältningen bromsas → mag- och tarmproblem kan förvärras.
Hormonsystemet hamnar i obalans.
Andningen blir ytlig → mindre syre till cellerna och mer slaggprodukter i kroppen.

Kort sagt: kroppen är byggd för kort stress, inte för konstant press.

När stressen knackar på – gör något snällt mot dig själv

Känner du igen symtom som hjärtklappning, orolig mage, dålig sömn, låg aptit eller irritation över småsaker? Då är det dags att agera – inte bita ihop.

Börja enkelt. Massera händerna en stund och fundera på detta:

Sätt gränser. Allt är inte ditt ansvar. Ett vänligt men tydligt ”nej” kan vara ren självvård.
Rör på dig. Har du ett stillasittande jobb? Res dig ofta. Ta trapporna. Få upp pulsen.
30 minuters pulshöjande träning 3 gånger i veckan kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom med upp till 40 %.
Andas djupt. Lugna nervsystemet flera gånger om dagen:
Andas in 5 sek – håll 5 sek – andas ut 5 sek.
Föreställ dig att andetaget når hela vägen ut i kroppen.
Gör detta i 3 minuter. Det gör skillnad.

Vill du ha en förändring som faktiskt håller?

Då rekommenderar jag kursen ”DIN mjuka start” – en kurs skapad med omtanke, närvaro och verklighetsförankring. Inga quick fixes. Bara hållbara steg framåt.

Livet är vackert!
Marina

Här är länken till KURSEN

Kategorier: : Hälsa & Harmoni